Edzésterv ülőmunkát végzőknek - 2220

Breaking

2019. május 22., szerda

Edzésterv ülőmunkát végzőknek

Ezt az edzéstervet azok számára ajánljuk, akik ülőmunkát végeznek és szeretnének elkezdeni sportolni. 

Jó tudni, mielőtt belefog! Általános szabályok 


  1. Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be! 
  2. Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben! 
  3. Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását! 
  4. Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét! 
  5. A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására. 
  6. A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon. 
  7. Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje. 
  8. A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget! 


Edzésterv: https://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/18668/edzesterv-ulomunkat-vegzoknek

forrás: webbeteg